Martin Seligman és professor de psicologia i investigador a la Universitat de Pennsylvania als Estats Units. Seligman és conegut pels seus experiments sobre la indefensió apresa i la seva relació amb la depressió, i mundialment famós per ser el major impulsor de l'anomenada psicologia positiva.
Eduard Punset va entrevistar Seligman al programa "Redes" i en aquest post es recullen algunes de les seves declaracions en el programa i algunes recollides en el seu llibre publicat l'any 2002 "L'autèntica felicitat". També veurem la fórmula que exposa en aquest llibre sobre la felicitat.
Martin Seligman: "La noció de felicitat és científicament impossible de concretar, significa massa coses per a la gent. Però crec que es pot descompondre la noció de la felicitat en, diguem, tres elements que sí són científicament mesurables i en la construcció un pot intervenir. Els tres elements són: la vida de plaer - emocions positives : rialles, somriures, estar de bon humor .
La segona, i és molt diferent de la primera, és la vida compromesa: ser UN amb les coses; absort, immers, en l'amor, la feina, amb els fills , amb l'oci, amb les amistats .
La tercera és la vida significativa, i és la que té el millor component d'intel·ligència. Aquesta tercera està basada en el significat, i crec que es tracta de saber quins són els punts forts i utilitzar-los per pertànyer i servir per a alguna cosa que creus que és més gran que tu. És a dir que tenim la vida agradable, la vida compromesa i la vida amb significat: crec que són tres nocions que científicament es poden contrastar i en què el terme difús de la felicitat es pot descompondre.
Prenguem les tres classes diferents de vida. La vida de plaer, quan es somriu: aquest tipus de vida té un component biològic, és a dir que si ets una persona negativa que tot ho veu negre, i que nosaltres classifiquem com a l'extrem oposat de l'activitat positiva, et puc ensenyar gaudir, i sobre l'optimisme, i potser et puc ajudar en un 10% . És a dir que la vida de plaer, estar de bon humor, està relativament fixada, no es pot canviar molt. La vida de compromís i la de significat està en tots per dret de naixement i es poden fer canvis immensos, i hi ha un missatge que és molt alliberador de la psicologia positiva al món: i és que aquest missatge de Hollywood de somriure i estar sempre de bon humor com Goldie Hawn no existeix, aquesta és només una manera de ser feliç, però hi ha dues formes que són molt més fàcils d'obtenir, que són comprometres en el que es fa i trobar significat en el que es fa."
Intentarem donar alguns exemples. Per exemple, podem imaginar que quan la gent busca satisfacció en la vida creuen que si es té una bona educació, si es viu en un bon clima i què més? Diguem que ...... es té molts diners ....
Martin Seligman : "El que passa és que totes aquestes coses tenen una relació increïblement vaga amb la satisfacció. Anem a analitzar una per una: el clima no té res a veure. La gent que viu a Califòrnia no és més feliç que la que viu a Groenlàndia. La riquesa és molt interessant : per sota dels mínims necessaris , la riquesa és molt important, és a dir que si és extremadament pobre afecta molt negativament el nivell de felicitat ...
Si s'és extremadament pobre, però una vegada que està per sobre dels mínims, succeeix que l'augment de riquesa té molt poca relació amb l'augment de satisfacció amb la vida. O sigui que sorprenentment els diners són un sistema molt feble. La salut també està considerada com a molt important. Però resulta que no sembla que importi molt en la satisfacció en la vida. Fins i tot gent amb problemes seriosos de salut, com problemes d'atacs de cor o càncer, tenen en general tanta satisfacció en la vida com la gent amb bona salut.
Què és el que sí que importa? Si se sumen tots els factors externs: el clima, la democràcia o el matrimoni, sorprenentment només s'arriba a un 15% de variable, però això no vol dir que si no està satisfet amb la vida ara no hi hagi coses per fer, de fet hi ha molt que es pot fer i és la clau, ja que la felicitat no està relacionada amb factors externs sinó amb coses com el compromís o la vida amb significat i això són coses que es poden canviar."
"La recerca de plaer no té gairebé cap relació amb la quantitat de satisfacció en la vida, i no obstant això la recerca de compromís i significat a la vida té una gran relació. Hi ha un paper per al plaer, però és si es té: el significat, el compromís i el plaer, i és llavors quan el conjunt fa que se senti satisfacció en la vida , i que aquesta sigui més gran que la suma de les parts , ja això és al que dic <la vida plena/completa>.
L'home del carrer no és més feliç del que ho era fa 50 anys. Podem canviar-ho? Com podem canviar el futur? Part dels motius pels que no som més feliços quan ens hem fet més rics és que hem gastat la riquesa en objectes materials que pensàvem que ens farien feliços, però no proporcionen una felicitat duradera. No obstant això, el que la ciència ens està dient durant els últims 10 anys és que es pot canviar el compromís i el significat de la vida .
Si invertim la nostra riquesa i el nostre temps en alguna cosa que tingui més significat i compromís , crec que tot el to de la felicitat al planeta pot canviar."
Martín Seligman en el seu llibre " Autèntica felicitat " recull un gran nombre d'investigacions sobre la felicitat i ens ofereix la següent equació :
FELICITAT = S + C + V
La lletra S es refereix a la nostra càrrega genètica de felicitat. A mi em va semblar increïble però estudis científics han arribat a la conclusió que entre el 30 i el 50 % de la nostra felicitat depèn del "maquinari" genètic que heretem dels nostres avantpassats. Hi ha persones que des que neixen són més entusiastes, optimistes i en general més feliços. La bona notícia és que estudis mostren que aquest tret hereditari, a diferència d'altres com l'altura, sí que pot modificar-se i pensa també que si ets dels que ha heretat una tendència negativa sempre tenim dues variables més que podem controlar.
La lletra C es refereix a les "circumstàncies vitals" que, hem d'afrontar en la nostra vida: el nostre nivell econòmic, edat, matrimoni, salut, educació, societat ...
Fa temps la psicologia suposava que està variable tenia molta més influència però nombrosos estudis han demostrat que les circumstàncies que ens envolten influeixen tan sols entre el 8 i el 15 % de la nostra felicitat. Com hem comentat anteriorment els estudis demostren que després d'un nivell mínim d'ingressos, no hi ha correlació entre els diners i la felicitat. Viure en una democràcia sana pot tenir certa influència, tenir una relació estable augmenta també la felicitat encara que no està determinat del tot perquè potser tingui un efecte no causal i tenir molt bones relacions socials té un efecte intens encara que això també està en dubte perquè també pot ser un efecte no causal, és a dir potser tinguis molts amics perquè ets feliç i no al revés.
Finalment la lletra V, les variables voluntàries i es refereix als factors que estan sobre la nostra "voluntat " i depenen absolutament de nosaltres. La seva importància és màxima ja que es tracta models elements que componen el 40 % de la nostra felicitat. Seligman proposa tres elements clau que podem treballar per augmentar la nostra felicitat: emocions positives, compromís i significat .
• Emocions Positives : Es tracta del flux positiu emocional al llarg del dia. Com més gran sigui el nombre d'emocions positives en relació a les emocions negatives, major serà el nostre benestar. Sense una bona actitud davant nostre passat, present i futur, és molt difícil fluir emocionalment.
• Compromís : Quan estem realment compromesos en una situació, una tasca o projecte, experimentem un estat de flux : el temps sembla aturar-se, perdem el nostre sentit del jo, i ens concentrem intensament en el present. Com més ens comprometem amb el que fem, amb la nostra vida, treball o societat més probable és que experimenti el benestar.
• Significat : El pertànyer a alguna cosa més gran que un mateix és un dels passos per desenvolupar la felicitat.
Com veiem disposem d'eines per canviar el nostre destí. Coneixent que la felicitat té un component de càrrega genètica podríem culpar aquesta variant o a la de les circumstàncies de la nostra manca de felicitat, però hem vist que es pot actuar pràcticament des de tots els seus components i que el més senzill és a través del compromís i de trobar significat en el que es fa.
Santiago Moreno
Santiago Moreno
Cap comentari :
Publica un comentari a l'entrada